কেন অন্ধ একটি ভাল রাতে ঘুমের গোপন রহস্য

একটি শুভরাত্রির বিশ্রাম এমন একটি জিনিস যা প্রত্যেকের দ্বারা মূল্যবান, তবে এটি এত সহজে অর্জন করা কিছু নয়। শুরু করার সেরা জায়গা হল যেখানে আপনি ঘুমান, আপনার শোবার ঘরে। এটিকে ঘুমের জন্য অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে, যেমন নীল আলো নির্গত ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পাওয়া এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত গদি এবং বালিশগুলি খুঁজে বের করা। যাইহোক, একটি প্রায়ই উপেক্ষিত এলাকা আছে যা আপনার ঘুমের চক্রকে সাহায্য করতে পারে, জানালা। জানালা দিয়ে আলো আসা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আমাদের শরীর সবচেয়ে ভালো ঘুমিয়ে থাকে যখন এটি খুব অন্ধকার বা পিচ কালো পরিবেশে থাকে। এমনকি রাতের বেলায়, আপনার জানালায় প্রচুর আলো আসে, বিশেষ করে যদি আপনি শহরে থাকেন। রাস্তার আলো, গাড়ির হেডলাইট, এমনকি প্রতিবেশীর বাড়ির আলো সবই আপনার জানালা দিয়ে আপনার ঘরে প্রবেশ করতে পারে।

আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে টস করা এবং বাঁকানো থেকে বিরত রাখতে, আমরা সমস্ত আলো নিভিয়ে রাখার জন্য জানালার খড়খড়ি বা ব্ল্যাকআউট শেডগুলি পাওয়ার সুপারিশ করি৷ ভাল খবর হল যে ব্ল্যাকআউট শেডগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং শৈলীতে আসে, তাই আপনার কাছে বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে৷ যাদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা, ব্ল্যাকআউট শেডগুলি কোনও চিকিত্সা সমাধান হবে না যা এই সমস্যাগুলি সমাধান করে৷ কিন্তু তারা একটি জিনিস করতে পারে যা আপনাকে ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার উইন্ডোতে স্মার্ট ব্লাইন্ড ইনস্টল করা থাকে। নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করা আপনার শরীরকে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমের অনুভূতি বোধ করতে দেয়।

মনে রাখবেন, যাদের নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য এটি একটি পরামর্শ, আপনার যদি গুরুতর অনিদ্রা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ স্মার্ট ব্লাইন্ডস বা স্মার্ট শেডগুলি প্রতিদিন একই সময়ে খোলা এবং বন্ধ করার জন্য প্রোগ্রামযোগ্য৷ তাই আপনি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির মতো একই সময়ে খোলার জন্য আপনার শেডগুলিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারেন, আপনাকে প্রাকৃতিক আলোতে জেগে উঠতে দেয়৷ এছাড়াও, এগুলিকে গোধূলির কয়েক ঘন্টা আগে বন্ধ করার জন্য প্রোগ্রাম করা যেতে পারে, আপনাকে জানিয়ে দেয় যে এটি শীঘ্রই ঘুমানোর সময়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সূর্যের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে কাজ করবে, যা আপনাকে আপনার দিনের আলোর সময়গুলিকে সর্বাধিক করতে দেয়।

ব্ল্যাকআউট স্মার্ট ব্লাইন্ডগুলি শোবার সময়ের কয়েক ঘন্টা আগে আপনার বেডরুমের জানালা খোলা এবং বন্ধ করে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে অপ্টিমাইজ করার অনুমতি দেবে৷ আপনার প্রতিবেশীর কুকুর কি সকালের বিকালের মধ্যে ঘেউ ঘেউ করছে? আপনি একটি ব্যস্ত হাইওয়ে দ্বারা বাস করেন? আপনার প্রতিবেশীরা জোরে পার্টি নিক্ষেপ করতে চান? ব্লাইন্ডস এবং শেডগুলি আপনার জানালা দিয়ে আসা বাইরের আওয়াজ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মোটা কাপড়ের শেড, যেমন সেলুলার শেড এবং রোমান শেডগুলি, এই শব্দগুলিকে কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি ভাল রাতের বিশ্রাম অবিরাম এবং কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমানোর পূর্বাভাস দেওয়া হয়৷ বাহ্যিক শব্দ যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে তা মোকাবেলা করতে খুব হতাশাজনক হতে পারে। ব্লাইন্ডস এবং শেডগুলি আবদ্ধ হবে এবং শব্দ কমবে আধা নিছক পর্দা কাপড় যেটা আপনার জানালার কাচ দিয়ে ঢুকছে।